Dehnungsübungen

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Luke1983

Meister

Beiträge: 333

Aktivitätspunkte: 3 560

Kampfkunst: Hapkido, Thaiboxen

Wohnort: Wien

Freitag, 22. Mai 2009, 13:54

Dehnungsübungen

Ich hab heute endlich "Stretching Scientifically: A Guide to Flexibility Training" per Post bekommen da ich wieder Spagat usw. für sinnvolle High-Kicks hinbekommen muss.
Mit 15 hat es mit Splits und Spagat gut geklappt aber siehe da 10 Jahre später die Lunge voller Teer und die Muskeln & Bänder verkürzt

Könnt ihr mit guter Lektüre bzw. Erfahrungsberichten zu dem Thread beitragen ?

vielen Dank im Vorraus, Luke

Signatur von »Luke1983« There are no weak people, only people who train to be strong and those who dont.

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draco

unregistriert

Montag, 25. Mai 2009, 09:10

auf jeden fall viel dehnen... zuerst aufwärmen und dann dehnen... während, dazwischen und nach dem training dehnen...

lg
alex

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Kitsune

Administrator

Beiträge: 629

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Kampfkunst: Bujinkan Budo Taijutsu / Shinkendo

Wohnort: Salzburg

Danksagungen: 3

Montag, 25. Mai 2009, 10:46

Also ich bevorzuge die Meridan-Dehnübungen.
Sie halten flexibel und fördern die Gesundheit!

MeridianDehnungen.pdf

Gruss

Signatur von »Kitsune« Markus Behmer - Administrator
KampfKunst-Forum Österreich

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Yoshi

Schüler

Beiträge: 62

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Kampfkunst: Shaolin Quan, Qi Gong, Taiji

Wohnort: Zell am Moos

Montag, 25. Mai 2009, 12:22

Zitat von »Kitsune«

Also ich bevorzuge die Meridan-Dehnübungen.

Sehr schön, kannte ich noch nicht!
Vor allem wird das meiner Meinung nach wichtigste beim Dehnen angesprochen:
Dehnen bedeutet immer Entspannung!

Es sei denn wir wollen unglaublich cool sein und authentisch asiatisch trainieren, dann müssen wir natürlich mit ordentlich Schwung in Überstreckungen reinfedern und warten bis sich endlich das Erfolgsgeräusch reißender Bänder/Muskeln einstellt

LG

Yoshi

Signatur von »Yoshi« Shaolin is Chan, not Quan.

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neijia wushu

Anfänger

Beiträge: 17

Aktivitätspunkte: 230

Aktuelle Stimmung:

Kampfkunst: Wudang Pai, An Wushu, Sanda

Wohnort: Dezhou

Montag, 25. Mai 2009, 23:05

Dehnung

Wichtig Beim Dehnen auf den eigenen Körper hören und nichts mit Gewalt erzwingen.
Eine Tiefe oder zumindest eine natürliche Atmung aufrecht erhalten und mit der Ausatmung zu entspannen.

..... beim Dehnen kann man grob unterscheiden zwischen:

- Dynamischen Dehnen (bewegtes Dehnen durch leichtes wippen oder federn was leichte Muskelrisse zur Folge haben kann,
welche aber recht schnell wieder verheilen ; ja das was die Asiaten machen

)

- Statisches Dehnen (In die Dehnung gehen und eine gewisse Zeit verharren)

Welche Methode man bevorzugt ist Geschmacksache, beide haben vor und Nachteile.
Ich praktiziere beide Methoden, da ich Statische Dehnung für tiefe Stände und Dynamische Dehnung zb. für Kicks brauche.
Wichtig ist nur, dass man die Dehnung (besonders beim statischen Dehnen) mindestens 20 sec (besser länger) hält,
da die Rezeptoren sich erst nach ca. 15 sec entspannen können.
Für erfolgreiches Dehnen empfehle ich (über einen längeren Zeitraum) mindestens 5 mal die Woche zu dehnen.

Lg Aladin

@ Yoshi :
Man kann auch entspannt Dynamisch dehnen,
man muss nicht reinreißen bis etwas kaputt ist,
alles eine Frage des Körpergefühls

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »neijia wushu« (25. Mai 2009, 23:14)

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Kaito mugo~i

Meister

Beiträge: 213

Aktivitätspunkte: 2 385

Dienstag, 2. Juni 2009, 11:54

Zitat von »Kitsune«

Also ich bevorzuge die Meridan-Dehnübungen.
Sie halten flexibel und fördern die Gesundheit!

index.php?page=Attachment&attachmentID=11

Gruss

Also wenn mich nicht alles täuscht, dann sind das doch haargenau die Übungen die wir im reg. Training auch immer machen. :huh:

Und sie lassen sich unkompliziert einfach in den Alltag einbauen.. :thumbup:

Signatur von »Kaito mugo~i«

„Keine Speise wird gar und kein Brot wird gebacken ohne Feuer, und doch will der Mensch reif werden ohne Leid.“ – aus China

„No Mercy, Mercy is for the weak!“ – Kane

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Wezer

Meister

Beiträge: 336

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Kampfkunst: Shinergy, Boxen, BJJ

Wohnort: Wien

Donnerstag, 4. Juni 2009, 09:57

http://www.amazon.de/Stretching-Beweglic…44102089&sr=8-8

das ist gutes Buch worin auch viel drumherum erklärt wird.

Mir gehts da recht ähnlich nur kämpfe ich schon seit Jahren mit meiner Dehnung, bin halt nicht konsequent genug jeden Tag zu dehnen.

Signatur von »Wezer« THERE IS NO SUPERIOR STYLE
ONLY DIFFRENT LEVELS

http://www.tryme-fightwear.com/

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Luke1983

Meister

Beiträge: 333

Aktivitätspunkte: 3 560

Kampfkunst: Hapkido, Thaiboxen

Wohnort: Wien

Donnerstag, 4. Juni 2009, 10:56

yay

Also ich hab mich ziemlich gut in Stretching Scientifically (http://www.amazon.com/Stretching-Scienti…n/dp/0940149451) eingelesen und mir mit dessen Hilfe einen guten Trainingsplan erstellt ... sind viele gute Übungen drinnen und noch mehr Hintergrund Info dazu.

Routine:

Aufwärmen (laufen, mtbike fahren, stiegen laufen)
dynamisch dehnen
isometrisch dehnen
Hauptteil - Kicks die ihr für Kampfsport braucht
statisches dehnen zum abschluss
chillen

Ein kurzes video von Thomas Kurz (Autor beim angeben):
http://www.youtube.com/watch?v=eGjEeChs4tk

Von einem vollen Frontsplit trennen mich nurnoch paar Cm, Sidesplit lässt noch auf sich warten aber es gibt auch an dieser Front Fortschritte

Signatur von »Luke1983« There are no weak people, only people who train to be strong and those who dont.

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Luke1983« (4. Juni 2009, 12:10)

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jojo1

Schüler

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Kampfkunst: Hapkido, Luta Livre, Vale Tudo

Wohnort: Wien

Donnerstag, 4. Juni 2009, 23:50

Ich kann dieses Buch auch nur empfehlen!

Lg Jojo

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Luke1983

Meister

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Aktivitätspunkte: 3 560

Kampfkunst: Hapkido, Thaiboxen

Wohnort: Wien

Donnerstag, 9. Juli 2009, 23:09

muarharhahrarh

Front Split klappt wieder ich tret aus dem stand +- 2,20 Meter hoch

Side Split dauert noch ... hab ich aber auch weniger trainiert ... is anstrengend

kann das Buch echt nur empfehlen ... is keine Schleichwerbung.

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Kaito mugo~i

Meister

Beiträge: 213

Aktivitätspunkte: 2 385

Sonntag, 12. Juli 2009, 14:17

Respekt, wie lange und wie oft dehnst du?

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Luke1983

Meister

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Aktivitätspunkte: 3 560

Kampfkunst: Hapkido, Thaiboxen

Wohnort: Wien

Mittwoch, 15. Juli 2009, 11:24

thx

naja wenigstens 2 mal die woche im training, das hält aber die flexibilität nur davon ab sich zu verflüchtigen. Wenn wirklich was weitergehen soll phasenweise, also mal eine Woche täglich die wichtigsten übungen ca 20 minuten.

Was mich motiviert ist das es ein maximum an flexibilität in den gelenken gibt, ich mich dem immer weiter annähere und die erreichte flexibilität nicht wieder verloren geht.
Außerdem im sparring toll, bei tritten die auf brust, bauch, rippen oder beine zielen kann man sich entschließen zu kontern ohne zu blocken (distanz überwinden um die einschlagskraft zu reduzieren - schlagen,treten,werfen, Beinhebel...) aber tritte mit der Ferse gegen die Schläfe muss man blocken sonst geht man sogar mit kopfschutz leicht ko.

Signatur von »Luke1983« There are no weak people, only people who train to be strong and those who dont.

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Luke1983« (16. Juli 2009, 20:12)

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Maara

Anfänger

Beiträge: 17

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Kampfkunst: Wing Chun Kung Fu

Samstag, 3. Juli 2010, 19:08

Hi!

Buch: "Stretching" von Bob Anderson (A4 Frmat ca 210 Seiten, deutsch)

ist ein Spitzenklassiker auf dem Gebiet ...
gibts glaub ich auch günstig bei www.amazon.at

Maara

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